Je herstel begint met rust
Je staat al zo lang aan.
Je hoofd loopt over met gedachten en To Do's, er is altijd wel iets wat aandacht vraagt.
Je voelt je gestrest, opgejaagd en onrustig, alsof je de hele dag achter jezelf aan rent. Je spieren zijn gespannen, je schouders zitten hoog en je weet niet meer wanneer dat begonnen is.
Je bent moe. Niet het soort moe dat weg is na een nacht goed slapen, maar een moeheid die gewoon maar niet weggaat. Je energie is op nog voordat de dag echt begonnen is.
Focussen lukt nauwelijks. Je houdt je aandacht minder goed bij gesprekken, leest dezelfde zin drie keer opnieuw en vergeet wat je ook al weer ging pakken op het moment dat je een kamer binnen loopt.
Je bent sneller geprikkeld en geïrriteerd dan je wilt. Geluiden, drukte, mensen, het is allemaal net iets te veel.
En toch ga je door. Want wat is het alternatief?
Je voelt je al een tijdje niet meer lekker in je vel.
Dit is wat er aan de hand is.
Je zenuwstelsel is overbelast. Al een tijdje. Je amygdala, het deel van je brein dat constant scant op gevaar, staat permanent aan. Die ziet overal iets wat aandacht vraagt, iets wat opgelost moet worden, iets wat mis kan gaan.
En dus blijft je lichaam in een staat van alertheid. Je spieren spannen zich aan, je ademhaling wordt oppervlakkig. Je prefrontale cortex, het deel van je brein waarmee je nadenkt, plant en focust, is oververhit geraakt.
En je parasympatische zenuwstelsel, het deel dat jou helpt ontspannen, opladen en herstellen, krijgt nauwelijks de ruimte om zijn werk te doen.
Het gevolg? Zelfs als je stilzit, ontspan je niet echt. Want je lichaam weet even niet meer hoe.
Maar dat kun je veranderen
Je hoeft geen twee weken vakantie te hebben om dat opgejaagde gevoel kwijt te raken en een rustig hoofd te hebben.
Met deze oefeningen, meditaties en visualisaties ga je je lichaam weer leren te ontspannen. Weer een gezond balans creëren tussen het actieve deel van je brein en het ontspanningsdeel van je brein.
Met zachte lichaamsgerichte oefeningen, een geleide visualisatie naar een plek waar jij je volledig veilig voelt, en meditaties voor verschillende momenten van de dag.
De oefeningen zijn kort, toegankelijk en passen in een druk leven. Je hebt geen ervaring nodig. Alleen een paar minuten voor jezelf.
En na die paar minuten?
Ervaar je weer iets waar je al een tijdje naar verlangt:
- Je voelt meer rust in je lichaam en in je hoofd.
- Merkt je dat gedachten wat rustiger worden.
- Dat je ademhaling weer wat dieper in je buik zit.
- Je voelt je wat meer ontspannen en opgeladen.
Wanneer doe je wat?
Er is geen vast schema. Jij mag voelen wat voor jou op dit moment fijn is. Maar als ik eerlijk ben, en dit bundel had gehad toen ik zelf veel stress had, dan was ik begonnen met de
somatische oefeningen en visualisatie.
Want die geven je direct een seintje dat je mag vertragen. Dat je mag zakken in je lijf.
De fysiologische zucht aan het einde brengt je precies in de juiste staat om de visualisatie diep te laten landen. Die twee samen zijn het krachtigst als je voelt dat je even echt moet stoppen.
De ochtendmeditatie is fijn om te doen terwijl je rustig je kopje thee of koffie drinkt. Nog vóór de dag echt begint. Gewoon zitten, rustig ademen, en heel even een momentje voor jezelf.
De korte break is er voor het moment dat je voelt dat je even mag stoppen met doorgaan op wilskracht. Met pushen en doorrazen. Dit kan op het werk of thuis tussen de bedrijven door. Zeven minuten even voor jou alleen. Om weer even op te laden.
De somatische oefeningen en de visualisatie zijn fijn op het moment dat je merkt dat je alle ballen hooghoudt, en er een paar bijna laat vallen. Op het moment dat je emmer bijna overloopt.
De yoga Nidra avondmeditatie is heel fijn om in bed te doen. Ga lekker liggen en ervaar diepe ontspanning. Als je in slaap valt, is dat precies goed. Dan heeft je lichaam eindelijk de rust gekregen die het nodig had.
Deze fijne combinatie kost je eenmalig €28,00.
Je krijgt na aankoop direct toegang tot het bundel.
Doe wat fijn voelt. Op jouw tijd en tempo. Er is geen verkeerde manier.
